Wie Sie schnell abnehmen können?

So verlieren Sie Pfunde in Rekord-Zeit

Es gibt Anlässe, bei denen man in sehr kurzer Zeit Gewicht verlieren will. Sei es die Sommerzeit im Schwimmbad, eine Date oder ein wichtiges familäres Ereignis. Doch wie verliert man am schnellsten in 1-2 Wochen die Pfunde. Wir verraten Ihnen die besten Tips.

Die Power Diät für Aktive Menschen

Sie wollen so schnell wie möglich Gewicht verlieren? Probieren Sie doch mal den Diät Turbo, unsere Empfehlung:

ca. 600 g Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit
2 normale Mahlzeiten pro Tag
1 Mahlzeit durch einen Formula-Drink ausgetauscht (z.B. NUTRISHAPE)
1 x täglich 60 Minuten Sport (5 Tage pro Woche)
max. 20 g Fett pro Tag
2-3 Liter Wasser trinken
viele Kohlenhydrate, wenig Eiweiss
2 Kapseln NUTRISHAPE 250 vor dem Schlafengehen

Tägliche Empfehlung der Kalorienzufuhr

Um die notwendige Energie für unseren Körper zur Verfügung zu stellen wird die Einheit Kilo Kalorie oder Kilo Joule benutzt. Auf Lebensmitteln ist der genaue Nährwert jeweils angegeben.

Folgende Formel können Sie zur Umrechnung verwenden:

1 Kilokalorie (kcal) = 4,184 Kilojoule (kJ)
1 Kilojoule (kJ) = 0,239 Kilokalorien (kcal)

Ihren täglichen Bedarf können Sie leicht ermitteln, in dem Sie Ihre Körpergröße in cm mal zehn multiplizieren und mit dem Aktivitätsfaktor multiplizieren.

Beispiel:

Größe: 1,75 m

175 cm x 10 = 1750 kcal pro Tag (Zwischenergebnis)

Hinzu kommt der Aktivitätsfaktor:

+ 10% Büroarbeit, kein Sport
+ 30% leichte körperliche Arbeite
+ 60% schwere körperliche Arbeit

Beispiel:

Büroarbeiter, 1,80m groß

180 cm x 10 x 1,1 (+10%) = 1980 kcal Tagesbedarf

Während einer Diät sollten Sie den Tagesbedarf um ca. 600 kcal verringern, kurzfristig können Sie auch bis zu 1000 kcal (wenige Tage) den Bedarf reduzieren, besonders wenn Sie schnell abnehmen möchten. Mit Obst und Gemüse als Mahlzeitenersatz können Sie so Wunder bewirken.