Tipps zum Abnehmen

Während Ihrer Diät bzw. Einnahme unserer Produkte sollten Sie sich möglichst bewußt ernähren. Befolgen Sie bitte folgende Ratschläge.

Einkaufen

Was gekauft wird kommt in der Regel auch auf den Tisch, da niemand gerne Lebensmittel wegschmeißt. Also, keine Süssigkeiten, keine Schokolade und keine Produkte vor denen wir warnen!

Kaufen Sie seltener ein. Je häufiger Sie im Supermarkt sind, desto größer ist die Verführung Süssigkeiten zu kaufen! Also, kaufen Sie auf Vorrat.

Schreiben Sie einen Einkaufszettel und kaufen Sie nur das, was Sie auf dem Zettel stehen haben!

Das Regal mit den Süssigkeiten - gehen Sie einfach daran vorbei!

Beim Bäcker kaufen Sie dunkles Brot oder Vollkorn Brötchen. Vermeiden Sie Toasts, helle Backwaren und Croissants.

Achtung bei Light-Produkten. Diese können dennoch viel Fett enthalten, wenn auch weniger als normalerweise.

Der kleine Hunger zwischendurch

Gut sind Ananas, Apfel, Papaya, Kiwi, Melone, Wasser, Sie enthalten kein Fett. Vorsicht jedoch bei Avocados und Oliven!

Trockenes Brot zwischendurch macht satt und enthält kein Fett!

Unterstützen Sie Ihre Diät mit Vitaminen um dem Heisshunger der durch Vitaminmangel hervorgerufen wird, zu stoppen.

Niemals hungrig einkaufen. Kaufen Sie nur das nötigste, und keine Süssigkeiten.

Bitte keine Schokolade oder Pralinen, lieber Gummibärchen oder fettfreie Bonbons.

Trinken Sie viel: Tee, Wasser, Früchteschorlen.

Fleisch und Fisch

Je eher sie das Fett sehen, desto naturbelassener. Denn Fettrand bei Schinken, können Sie zum Beispiel leicht entfernen.
Vorsicht bei versteckten Fetten, wie z.B. in der Salami. Kaufen Sie statt dessen: Geflügelwurst, Kochschinken, Corned Beef, Aspik oder fettreduzierte Wurstwaren.
Verwenden Sie beim Braten beschichtete Pfannen, so sparen Sie viel Fett / Öl beim braten.
Legen Sie Fleisch beim kochen direkt in die heisse Pfanne. Die Poren schließen sich sofort und das Fleisch nimmt kein Fett mehr auf.

Besonders fettarme Fisch sind: Kabeljau, Seelachs, Rotbarsch oder Scholle.
Im Gegensatz dazu enthalten Fettreich sind nur Aal, Hering, Lachs und Makrele sehr viel Fett.

Geflügel

Geflügel ist sehr fettarm, wenn man die Haut wegläßt. Zwischen Haut und Muskeln wird bei Geflügeltieren das Fett abgelagert.

Milchprodukte

Achtung, Käse ist meist sehr fettig. Einzige Ausnahme ist der Harzer Käse. In der Regel bedeutet 45 % in Tr. die ca. halbe Menge an Fett pro 100 g.

Kaufen Sie fettreduzierte Milch (Magermilch) und fettfreien Joghurt.

Pudding, Milchreis oder Grießbrei sind eine leckere Mahlzeit bzw. Nachtisch, verwenden Sie jedoch fettarme Milch.

Die Versuchung ist groß

Lust auf Chips am Abend oder auf Parties. Lieber Salzstangen und ganz viel Wasser trinken. Auf Alkohol sollten Sie lieber ganz verzichten.

Hängen Sie sich ein Foto von Ihrer Traumfigur an Ihren Kühlschrank, z.B. aus Zeitschriften. Denken Sie an Ihr Ziel, bevor Sie naschen wollen. Seien Sie eisern.

Falls es Ihnen zu schwer fällt, können Sie sich einen Tag in der Woche aussuchen, an dem Sie sich ganz normal verhalten und auch mal sündigen dürfen.

Im Restaurant

Der heisse Tip, wer es mag: Sushi enthält fast kaum Fett und ist sehr gesund.

Bevorzugen Sie Restaurants mit Salat-Buffet, so können Sie selbst wählen, was Sie essen wollen. Rohkost über den Tag verteilt kann zudem ein leckerer Snack sein.

Bestellen Sie keine Anti-Pasti. Hier befindet sich meist sehr viel Fett.

Vermeiden Sie paniertes Fleischsorten, da diese meist sehr fettig sind. Gleiches gilt für Pommes Frittes.

Fast Food: Wenn schon, dann weniger Fleisch beim Döner und mehr Gemüse. Bei der Pizza mehr Gemüse als Wurst / Käse.

Kein Sport ist Mord

Treppen statt Fahrstuhl!

Im Büro besuchen Sie ab und zu Ihre Kollegen statt nur zu telefonieren.

Lassen Sie ab und zu das Auto stehen und benutzen Sie das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß.

Probieren Sie neue Sportarten aus, suchen Sie Vereine und fragen Sie Freunde: Schwimmen, Joggen, Rudern, Walken. Es gibt auch für Erwachsene immer Anfängerkurse.

Bleiben Sie im unteren Pulsbereich. Dort verbrennen Sie am meisten Fett. Wenn Sie außer Puste kommen, sind sie zu schnell.

Auf gar keinen Fall sollten Sie...

Nicht nebenbei essen, wie z.B. am PC. Bewußt aufstehen und sich Zeit bei der Zubereitung lassen. Behalten Sie den Überblick und essen Sie regelmäßig zu den gleichen Zeiten.

Sich langweilen und zuhause bleiben. Dort ist man aus Langeweile meist viel zu viel. Unternehmen Sie etwas und bewegen Sie sich gleichzeitig dabei.

Motivation - und abnehmen wird zum Erfolg

Nehmen Sie zusammen mit Freunden oder Ihrem Partner ab. Veranstalten Sie eine Wettbewerb, vergleichen Sie regelmäßig Ihre Erfolge. Machen Sie zusammen Sport. Belohnen Sie sich regelmäßig, wenn Sie eine neue Hürde geschafft haben, z.B. in dem Sie sich etwas gönnen. Als gute Geschenkideen eignen sich nun viele wirkliche Sachen und man darf sich ruhig einmal selbst beschenken. Sie können natürlich auch in einem Visitenkarten Shop stattdessen neue Karten und Briefbögen bestellen. Lesen Sie dazu auch Abnehmen mit Vorsätzen.

Wußten Sie schon, daß ....

Billig Essen ist meist fettiger als im die eher teueren Sachen im Restaurant. Daher lieber Rinderfilet mit Kartoffeln statt Pommes-Currywurst. Erklären Sie, falls Sie "bekocht werden", daß Sie Diät machen und überlegen Sie sich gemeinsame Rezepte, ohne Fett. Auberginen meist wie ein Fett-Schwamm wirken. Das es hunderte Bücher über Trennkost gibt, die Wirkung bisher aber nicht bewiesen wurde? Aber es gibt schließlich mehr als nur eine Diät. Man oft auf Fett verzichten kann und dafür Kräuter zum Einsatz kommen können. Besser als teure Fat-Burner Produkte sind Vitamine und eine gesunde Ernährung. Weitere Informationen können Sie übrigens in unserem Lexikon nachlesen.

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