Forschungsreisende notierten neben der Himmelsrichtung, in die sie bei ihren Erkundigungen aufbrachen die Schrittzahl, um zu ihren Basislagern zurückzukehren. Wanderer und Sportler zählen Schritte um ihre Leistungssteigerung zu dokumentieren. Uns sollen Schrittzähler im Alltag und beim Training an ausreichende Bewegung erinnern, damit wir auf lange Sicht gesund und leistungsfähig bleiben.

In diesem Artikel erfährst du alles darüber:

• was ein Schrittzähler überhaupt ist
• wieso dir ein Schrittzähler beim Training helfen kann
• welche verschiedenen Arten von Schrittzählern es auf dem Markt gibt
• worauf du achten solltest, wenn du dich für den Kauf eines Schrittzählers interessierst

Was ist ein Schrittzähler überhaupt?

Schrittzähler sind einzelne Geräte, in Fitnessuhren integrierte Funktionen oder App’s auf Smartphones, deren Aufgabe es ist, zurückgelegte Schritte zu zählen.

Um sie auch im Freien und bei Wind und Wetter gebrauchen zu können, sollten sie robust genug und auch wasserdicht sein, um nicht beim ersten Herunterfallen kaputt zu gehen. Sie müssen starken Temperaturschwankungen standhalten, ohne in ihrer Funktionsfähigkeit beeinträchtigt zu werden.

Wieso kann dir ein Schrittzähler beim Training helfen?

Es ist allgemein bekannt, dass wir uns im Alltag zu wenig bewegen. Die Mehrzahl unserer Lern- und Arbeitsplätze sind bewegungsarm, die Wege zu Schule, Universität oder Arbeitsplatz sind oftmals zu weit, um sie noch zu Fuß zurücklegen zu können und zum Einkauf ist die Nutzung des Autos in der Regel die bessere Wahl.

Folgen von zu wenig Bewegung

Dieser Mangel an Bewegung führt zu chronischen Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und anderen negativen Folgen für unsere Gesundheit.
Um dem vorzubeugen, empfehlen uns Ärzte und Fitnesstrainer täglich 10.000 Schritte zurückzulegen.

Kontrolle über die täglich zurückgelegten Schritte

Um festzustellen, wie weit du von dieser empfohlenen Schrittzahl entfernt bist, empfiehlt sich die Nutzung eines Schrittzählers. Anhand der Aufzeichnungen kannst du herausfinden, wie viel mehr du dich bewegen musst, um diese empfohlenen 10.000 Schritte täglich zu erreichen.

Motivation durch die Nutzung eines Schrittzählers

Stellst du erst einmal fest, wie groß oder auch wie klein deine Differenz zur empfohlenen Schrittzahl ist, findest du leichter heraus wie viel mehr du dich bewegen musst. Und hast du dein Ziel vor Augen kann das einen echten Motivationsschub auslösen. Ist dir dein Defizit an Bewegung erst einmal bekannt, verspürst du den Drang dieses Defizit auszugleichen. Ist der Abstand zwischen aufgezeichneter und angestrebter Schrittleistung groß, überfordere dich nicht sofort. Du hast jetzt die Kontrolle und kannst dir ein tägliches Mehr an Schritten vornehmen. Steigere die Anzahl deiner Schritte Tag für Tag und entsprechend deiner persönlichen Leistungsfähigkeit. Und wenn es zunächst nur 10 Schritte mehr sind als am Vortag wirst du bald den Zuwachs an Leistungsfähigkeit und Lebensfreude durch mehr Bewegung spüren.

Welche verschiedenen Arten von Schrittzählern gibt es auf dem Markt?

Es gibt Schrittzähler als Armband zu tragen oder am Hosenbund zu befestigen. Einige kannst du auch in die Jacken- oder Hosentasche stecken. Es gibt sie integriert in Fitnessuhren oder auch als App auf deinem Smartphone.

Die Schrittzähler verschiedener Hersteller unterscheiden sich in ihren Funktionen und auch in der Handhabung. Ebenso unterschiedlich fallen die Gebrauchsanweisungen und die Hinweise zur Inbetriebnahme aus.

Es gibt Geräte, die neben der zurückgelegten Strecke auch den Kalorienverbrauch errechnen.

Manche Geräte sind nur für technisch versierte Personen geeignet, andere Geräte können kinderleicht in Betrieb genommen und bedient werden.

Es gibt Schrittzähler mit 2D und 3D -Sensoren. Geräte mit 2D-Sensoren messen die Anzahl der zurückgelegten Schritte mechanisch, Geräte mit 3D-Sensoren messen die zurückgelegten Schritte elektronisch und gelten als zuverlässiger. Für Smartphones kommen die 3D-Sensoren zum Einsatz.

Wichtig zu wissen ist, dass Schrittzähler in der Regel die Schritte erfassen, die beim Gehen zurückgelegt werden. Allerdings gibt es auch Geräte, die schnellere Schritte erfassen können.

Generell ist zu berücksichtigen, dass die Angaben hinsichtlich der zurückgelegten Strecke in km und auch der verbrauchten Kalorien keine exakten Werte sein können. Denn gezählt werden die gemachten Schritte und die sind nicht immer gleich lang.

Das sollte nicht als Nachteil angesehen werden. Denn jeder Schrittzähler, egal wie exakt du ihn hinsichtlich der von dir zurückgelegten Entfernung einstellen kannst, zählt die täglichen Schritte, die du mehr läufst, als zusätzliche Schritte. Und genau darauf kommt es an. Die Nutzung eines Schrittzählers kann dich zu einem täglichen, aber stetigen Fortschritt motivieren.

Worauf du achten solltest, wenn du dich für den Kauf eines Schrittzählers interessierst bzw. welcher Schrittzähler ist der Beste?

Diese Frage kann nicht mit der Empfehlung zur Nutzung eines Gerätes beantwortet werden.
Hast du dich entscheiden, einen Schrittzähler für ein Mehr an Bewegung in deinem Alltag zu nutzen, hast du die Qual der Wahl.

Die Auswahl eines Schrittzählers

Es gibt nicht das eine, für alle individuellen Anforderungen und Bedürfnisse, passende Gerät.

Trägst du dein Smartphone täglich und überall mit dir herum, könnte die Nutzung einer entsprechenden App sinnvoll sein. Die Aufzeichnung ist genauer, wenn du das Smartphone in Jacken- oder Hosentasche trägst, also nah am Körper.

Nutzt du kein Smartphone oder möchtest du dein Smartphone nicht ständig nah am Körper tragen, ist ein Gerät als Armband zu tragen möglicherweise die bessere Wahl.

Möchtest du möglichst viele Funktionen in einem Gerät haben könnte die Nutzung einer Fitnessuhr mit integriertem Schrittzähler sinnvoll für dich sein.

Bedienungskomfort im Alltag

Nutzt du eine App auf deinem Smartphone reicht es aus, die App herunterzuladen, deine Schrittlänge zu ermitteln und die App zeichnet die Anzahl der von dir zurückgelegten Schritte auf. Bei der Nutzung eines iPhons kannst du deine Laufleistung tageweise, wochenweise, monatsweise und auch jährlich vergleichen.

Möchtest du einen Schrittzähler unabhängig von deinem Smartphone benutzen, achte darauf, dass die Bedienung einfach ist, das heißt, so wenige Tasten und Knöpfe wie möglich. Ob kleines oder großes Display, mit oder ohne Beleuchtung, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Fazit

Es gibt ihn nicht, den einen Schrittzähler, der allen Bedürfnissen gerecht wird. Ob du eine kostenlose App auf dein Smartphone lädst, ein einfaches Gerät zum Schritte zählen nutzt oder dir eine ausgefeilte Pulsuhr mit einer Vielzahl an Funktionen zulegst, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab. Wichtig ist, du zählst deine Schritte und machst täglich mindestens einen Schritt mehr.