Möchtest du ein paar Kilos verlieren und denkst darüber nach, eine Diät zu machen? Das Versprechen einer Bikinifigur in nur drei Wochen klingt verführerisch. Das Angebot an Diäten ist riesig und du hast die freie Auswahl. Allerdings gibt es da noch den Jo-Jo-Effekt. Du könntest nach einigen Wochen genauso viel wie vor der Diät wiegen oder im schlimmsten Fall sogar noch mehr. Was also kannst du tun? Informiere dich gründlich!

Was ist eine Diät?

Ursprünglich stammt das Wort „Diät“ aus dem Griechischen und beschreibt eine gesunde Lebensweise. Heutzutage bezieht es sich auf eine Ernährung, bei der eine begrenzte Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln konsumiert wird, wobei meistens Fette und Kohlenhydrate reduziert werden.

Ziele von Diäten

Die meisten Diäten haben das Ziel, Gewichtsverlust zu fördern, um der Traumfigur näherzukommen. Dabei werden Fette und Kohlenhydrate reduziert und die Kalorienaufnahme verringert. Diäten können auch bei bestimmten Krankheiten empfohlen werden, um die Gesundheit wiederherzustellen oder das Fortschreiten spezifischer Leiden zu verhindern.

Arten von Diäten

Es ist unmöglich, alle beworbenen Diäten aufzuzählen, aber sie basieren alle auf dem gleichen Prinzip: weniger Kalorien, mehr Eiweiß. Eine der einfachsten Diäten ist die „Friss die Hälfte“ (FDH)-Diät, bei der du nur die Hälfte von allem isst.

Gefahren von Diäten

Verzicht Bei allen Diäten steht der Verzicht im Vordergrund, nicht die langfristige Änderung deiner Essgewohnheiten und deines Essverhaltens. Dadurch ist der Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert. Wenn du über einen längeren Zeitraum auf deine Lieblingsspeisen verzichten musst, könntest du früher oder später der Versuchung erliegen und die verlorenen Kilos schnell wieder zunehmen. Das Ergebnis als Misserfolg zu betrachten, kann auch dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Einseitige Ernährung – Möglicher Nährstoffmangel

Eine geringere Kalorienzufuhr geht oft auch mit einer verminderten Aufnahme von Nährstoffen einher. Dadurch kann deine körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden und letztendlich auch deine Gesundheit. Selbst bei der einfachsten Diät, der FDH-Diät, ist eine ausreichende Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe nicht gewährleistet.

Bedingte Diätempfehlung

Wenn du den Einstieg in ein leichteres Leben mit einer Diät beginnen möchtest, musst du dich entscheiden, ob du nur kurzfristig einige Kilos für die Strandfigur verlieren möchtest oder ob langfristig eine dauerhafte Gewichtsreduktion dein Ziel ist. Viele Diäten halten nicht, was sie versprechen. Um den Jo-Jo-Effekt zu umgehen, musst du außerordentlich diszipliniert vorgehen. Wenn eine Diät langfristig erfolgreich sein soll, solltest du eine schrittweise und dauerhafte Gewichtsreduktion bevorzugen.

Wunderdiäten versprechen was sie nicht halten können

Diäten, die den Verlust vieler Kilos in kurzer Zeit versprechen, führen fast immer zum Jo-Jo-Effekt, wenn du nach der Diät zu deinen früheren Essgewohnheiten zurückkehrst. Bei solchen Diäten kannst du nur kurzfristig etwas gewinnen, aber leider nicht an Gewicht verlieren. Eine Diät sollte zu deinem Leben passen und langfristig zu einer Gewichtsabnahme führen.

Langfristiger Gewichtsverlust – es ist möglich

Eigne dir grundlegende Kenntnisse über die Funktionsweise deines Körpers in Bezug auf Nahrungsaufnahme und -verwertung an. Dein Körper ist darauf programmiert, Reserven anzulegen Wenn du über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zu dir nimmst als dein Körper verbrennt, speichert er den Überschuss als Reserve für schlechte Zeiten. Reduzierst du die Kalorienmenge, passt dein Körper sich an und spart Energie, um die Fettreserven wieder aufzufüllen. Das solltest du im Hinterkopf behalten.

Iss nur, wenn du Hunger hast Ignoriere das Überangebot an Lebensmitteln, das dich dazu verleitet, mehr zu essen als du eigentlich brauchst. Lerne, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Finde heraus, ob Emotionen wie Geselligkeit, Belohnung, Langeweile, Frust, Einsamkeit, Trauer usw. dich zum Essen verleiten.

Setze dir realistische Ziele für eine Diät

Zu hohe Erwartungen können schnell zu Frustration führen und deine Motivation beeinträchtigen. Fünf Kilo in einem Jahr können besser sein als zwei Kilo in einem Monat. Dadurch kannst du gelegentliche Rückschläge verkraften, ohne dass es dein Selbstwertgefühl beeinflusst, und dich immer wieder neu motivieren.

Berücksichtige deinen individuellen Körperbau Deine Gene und dein Hormonhaushalt beeinflussen deine Körperstruktur, dein Gewicht, deinen Appetit und deine Bewegungsbereitschaft. Du hast nur begrenzten Einfluss auf deinen Körper.

Achte auf deinen Stoffwechsel

Schlanke Menschen haben oft einen aktiven Stoffwechsel und einen hohen Grundumsatz. Ihr Körper verbrennt Kalorien schneller, während ein geringerer Energieverbrauch dazu führt, dass das Essen leichter ansetzt. Bringe deinen Stoffwechsel in Schwung, indem du eine abwechslungsreiche Ernährung anstrebst und dich mehr bewegst als zuvor.

Ändere deine Gewohnheiten

Verringere deine Portionsgrößen, achte auf die Kalorien in Getränken, reduziere den Konsum von Snacks, stelle die Keksdose außer Reichweite, esse langsam und genieße das Essen, achte auf dein Sättigungsgefühl, verwende kleinere Teller und übe Ausdauer und Disziplin.

Bring deinen Körper in Bewegung

Gesundes Abnehmen geht Hand in Hand mit regelmäßiger körperlicher Aktivität. Du verbrennst Kalorien und Fett, baust Muskeln auf, die auch im Ruhezustand Energie verbrauchen. Und der positive Nebeneffekt ist ein verbessertes Körpergefühl.

Fazit

Wenn Diäten halten würden, was sie versprechen, gäbe es nicht immer wieder neue. Es ist jedoch in Ordnung, eine Diät als Einstieg in ein leichteres Leben zu nutzen, solange du bedenkst, dass du nach der Diät eine abwechslungsreiche Ernährung beibehältst und dauerhaft mehr Bewegung in deinen Alltag integrierst.